Работа над собственным телом — залог хорошего самочувствия. Наша героиня знает об этом все.
Вдохновляет и рассказывает редакции W-Fair о спорте соавтор и тренер проекта WOWBODY Юлия Богдан.
Несмотря на то, что многие лидеры мнений транслируют спортивный образ жизни, многие из нас существенно набрали лишнего за карантин. Как вернуться в строй?
- Любые непредвиденные обстоятельства выбивают нас из привычного ритма. И затем — самое сложное начать. Мы обещаем себе, что с завтрашнего дня сделаем тренировку и снова будем питаться правильно, а сегодня последний день, когда позволю себе все. Но проблема в том, что завтра как правило не наступает. Поэтому я за то, чтобы начать прямо сейчас. Не надо сразу делать что-то сложное. Для старта достаточно даже трех упражнений! Сделайте 20 приседаний, 20 отжиманий и постойте в планке 30 секунд. Все! Начало положено. В мозгу уже запуститься программа нового этапа.
Ну, а если не хватает мотивации, тогда договоритесь с подругой бегать по утрам или запишитесь на программу WOWBODY slim, в которой вы плавно водите в режим тренировок, а также имеете готовый план питания с завтраками, обедами, ужинами и перекусами.
Вы отдаете предпочтение домашним тренировкам или тренажерному залу? Знаем, что у вашей программы WOWBODY есть много вариантов на любой вкус.
- Лично я люблю тренировки дома. Не занимает время на дорогу. Тем более если цель: похудение, не нужно никакое дополнительное оборудование, только стул и коврик.
Моя же цель тренировок: тонус и рельеф, поэтому я тренируюсь по программам WOWBODY strong, с гантелями по 3, 5 кг и резиной. Но у меня есть подруги, которым для тренировок обязательно надо выехать из дома, потому что дети, быт не дают выделить время на себя. Они занимаются по нашей программе WOWBODY gym в тренажерном зале, которую мы создали вместе с Иракли Макацария.
Каково это преображать тысячи людей одновременно?
- С одной стороны трудно, ведь все мы разные, у нас разные требования, подходы, мотивация. И мы стараемся создавать такие программы, чтобы подходили каждому, были эффективны и полезны для здоровья. А с другой стороны — это безумно приятно, получать письма с историями изменения не только фигуры, но и жизни в лучшую сторону. Возможно ли заранее запланировать супер-фигуру? Не просто возможно, а важно это сделать. То есть важно перед собой поставить цель: Чего вы хотите добиться? Почему вы хотите измениться? И что для этого нужно сделать? Иначе, результата не будет, или он будет, но на короткий срок.
Почему нам порой не хватает мотивации и где её брать?
- Многие сейчас худеют просто так, потому что это модно, потому что благодаря интернету и соцсетям есть множество марафонов, челленджей, которые увлекают рекламными фото моделей. Но для себя важно определиться — действительно ли я хочу изменений? От этого будет зависеть мотивация довести дело до конца. Мы всегда стоим перед выбором: сделать это или это, съесть вкусняшку или поесть нормально, потому что голодны. И от истинной внутренней цели будет зависеть и результат и наша мотивация.
У вас довольно часто проходят прямые эфиры. В инстаграме вы проводите практики по йоге. Как вы пришли к этому направлению?
- Я давно в спорте и про тело на уровне физическом знаю много. Я люблю различные направления фитнеса, так как уверена, что нет одной идеальной системы, телу нужно все в комплексе: и силовые тренировки, и кардио-нагрузка и растяжка. Йогой я увлекалась давно и это было для меня скорее занятие на гибкость. Но со временем я стала чувствовать, что йога работает не только с моим физическим телом, но и эмоциональным. Я стала больше изучать это направление. Поехала в Индию на учительский курс для преподавателей и после этого йога стала частью моей жизни. Я каждое утро вместе с мужем делаю практики йоги. Мы перестали болеть, появилась глубокая связь со своим телом, получается больше быть в моменте «здесь и сейчас», быть осознанным, спокойным. Йога для меня — это как «таблетка» от всего. Она помогает понимать себя и быть в ресурсе. Вот это я и стараюсь передать на своих эфирах.
Йога всем подходит? Могут ли быть противопоказания в физическом плане?
- Все зависит от возрастных особенностей, моментов со здоровьем. Многие приходят в йогу и начинают сразу со сложных позиций, а потом «летят» колени, спины. На самом деле просто посидеть на стуле и подышать — это тоже йога. Просто важно знать свой уровень и начинать с малого. Об этом я тоже говорю на практиках.
Отличается ли женская йога от мужской? Есть ли какая-то разница в интенсивности нагрузок?
- Не отличается. Мы с мужем делаем одинаковый комплекс. Каждый возьмет с занятий то, что ему необходимо на данный момент.
Влияет ли внутренняя осознанность на состояние нашего тела? Как ее обрести и стать лучше?
- Внутренняя осознанность, ощущение себя — это основа нашего здоровья и состояния тела. Мы в основном сейчас живем на автомате, у нас нет времени и навыка ощущать себя на уровне тела. Мы много думаем головой, а связь с организмом утрачена. Например, организм устал хочет отдыха, но мы на работе, не выспались, так как до поздно смотрели фильм и сейчас не можем отдохнуть, что мы делаем? Пьем кофе! Много кофе, чтобы взбодриться. Таким образом влияем на нашу нервную систему, которая является координатором работы всех органов и систем в теле. То есть вместо восстановления ресурса тела, мы его расходуем еще больше. В итоге через время такого режима — организм даст сбой. И вот так часто, живя неосознанно, мы не замечаем причинно-следственные связи. Занятия фитнесом, йога — помогают возвращаться в тело. Чувствовать его потребности. Практики расслабления, упражнения на растяжку, дыхания помогают расслабить и восстановить нервную систему. Хороший сон, сбалансированное питание — восстанавливают ресурсы организма. Медитации и творчество помогают успокоить ум. И все это приводит к глубокой внутренней осознанности и пониманию себя.
Напомним, ранее W-Fair писал, как сделать питание осознанным.
