У многих из нас существует соблазн утром выпить чашечку капучино и закусить круасаном, или же съесть кусок торта и запить это все апельсиновым соком — ведь именно этими идеями завтрака пестрят журналы и блоги.
Однако такие завтраки — не самый лучший вариант для здоровья. Поэтому необходимо планировать свой рацион питания.
Благодаря планированию можно избежать набегов на холодильник в поисках сладкого и убрать лишние сантиметры, которые так мешают нам иметь не только красивую фигуру, но и здоровое тело.
Самая лучшая формула для здорового завтрака это:
БЕЛОК + ПРАВИЛЬНЫЕ ЖИРЫ + ЦЕЛЬНЫЕ ЗЕРНА + ФРУКТЫ.
Многие люди совершают ошибку совершенно не думая о белке. Они едят фрукты, торт, конфеты, пьют свежевыжатый сок, едят оладьи, блины, вафли или кашу с фруктами, медом, но совершенно не добавляют белок в свой завтрак. Белок снижает гликемический индекс (ГИ) и помогает другим ингредиентам усваиваться намного лучше.
W-Fair предлагает вашему вниманию идеи завтрака для поддержания энергии, здоровья и минимизации проведения времени на кухне.
Вариант 1
Ломтик 100% цельнозернового хлеба + 1 яйцо пашот + авокадо. Чай с мятой и лимоном.
Вариант 2
1 вареное яйцо + 1/2 чашки ломтиков моркови + 2 столовых ложки соуса для моркови (йогурт с чесноком или зеленью).
Вариант 3
Пудинг из семян чиа (250 мл молока растительного или обычного + 1 ст. л. семян чиа, все смешать и поставить на ночь в холодильник) + миндаль 5 штук + черника 10 ягод.
Вариант 4
Овсяная каша+ 1 вареное яйцо + огурец + авокадо.
Вариант 5
Семена льна залить кефиром + семечки тыквы + вымоченные орехи кешью (залить на 12 часов холодной водой) + малина.
Наслаждайтесь здоровым и вкусным завтраком!
Напомним, ранее W-Fair писал, как сделать питение осознанным.
Также вы можете узнать, как приготовить мороженое-сорбет из аквафабы.
