Топ-5 вариантов полезного завтрака

У многих из нас существует соблазн утром выпить чашечку капучино и закусить круасаном, или же съесть кусок торта и запить это все апельсиновым соком — ведь именно этими идеями завтрака пестрят журналы и блоги.

Однако такие завтраки — не самый лучший вариант для здоровья.  Поэтому необходимо планировать свой рацион питания.

Благодаря планированию можно избежать набегов на холодильник в поисках сладкого и убрать лишние сантиметры, которые так мешают нам иметь не только красивую фигуру, но и здоровое тело.

Самая лучшая формула для здорового завтрака это:

БЕЛОК + ПРАВИЛЬНЫЕ ЖИРЫ + ЦЕЛЬНЫЕ ЗЕРНА + ФРУКТЫ.

Многие люди совершают ошибку совершенно не думая о белке. Они едят фрукты, торт, конфеты, пьют свежевыжатый сок, едят оладьи, блины, вафли или кашу с фруктами, медом, но совершенно не добавляют белок в свой завтрак. Белок снижает гликемический индекс (ГИ) и помогает другим ингредиентам усваиваться намного лучше.

W-Fair предлагает вашему вниманию идеи завтрака для поддержания энергии, здоровья и минимизации проведения времени на кухне.

Вариант 1

Ломтик 100% цельнозернового хлеба + 1 яйцо пашот + авокадо. Чай с мятой и лимоном.

Вариант 2

1 вареное яйцо + 1/2 чашки ломтиков моркови + 2 столовых ложки соуса для моркови (йогурт с чесноком или зеленью).

Вариант 3

Пудинг из семян чиа (250 мл молока растительного или обычного + 1 ст. л. семян чиа, все смешать и поставить на ночь в холодильник)  + миндаль 5 штук + черника 10 ягод.

Вариант 4

Овсяная каша+ 1 вареное яйцо + огурец + авокадо.

Вариант 5 

Семена льна залить кефиром + семечки тыквы + вымоченные орехи кешью (залить на 12 часов холодной водой) + малина.

Наслаждайтесь здоровым и вкусным завтраком!

Напомним, ранее W-Fair писал, как сделать питение осознанным.

Также вы можете узнать, как приготовить мороженое-сорбет из аквафабы.