Праздники закончились, но лишние килограммы и последствия диванного отдыха все ещё с нами. Как спасти тело и вернуть прежнюю форму в эксклюзивном интервью W-Fair рассказал профессиональный фитнесс-тренер, известный массажист и реабилитолог Евгений Шевченко.
Евгений, главные зимние праздники позади. Расскажите, как справиться с последствиями «оливье», если наел лишнего?
1. В следующие пару дней после застолья нужно пить больше воды, чем обычно. В зимнее время просто немного подогревайте и добавляйте пару капель лимонного сока. Или нарежьте в графин дольки лимона, апельсина.
2. Обязательно на обед лёгкий куриный бульон или суп – это будет спасением вашего ЖКТ.
3. Запускаем лимфу и выводим токсины. Лягте на спину, запрокинув согнутые в коленях ноги на диван. Делаем спиралевидные поглаживания ладонью от пупка рисуя круг по часовой стрелке. Всего 20 кругов. Затем мягкими продавливающими движениями кончиками пальцев ног проходим также по спирали по часовой стрелке 5 кругов.
4. Прогулка на свежем воздухе – минимум 5000 шагов. Ведь повышенное обогащение организма кислородом способствует лучшему липолизу – жиросжиганию и улучшает кровообращение.
5. Не голодайте и не надо устаивать никаких детокс программ. Даже если вы переели и чувствуете себя как бочка — это не +1-2 кг жира, скорее всего это отечность и организм задержал лишнюю воду. Ну, а как справиться с ней, я описал выше.
Дайте общие рекомендации, как правильно поддерживать форму в праздники?
Самой простой и доступный способ – ходьба. Если ещё и наметет снега, то получается ходьба с препятствиями. А это дополнительные расходы калорий. Обычно, в праздники мы мало двигаемся, а хорошему усвоению пищи и работе в целом ЖКТ нужно как раз механическое движение, подойдут пару эффективных упражнений. Сделайте 20 приседаний в среднем темпе, а затем покачайте пресс лежа на полу закинув ноги на диван, тоже 20 повторений. Но не делайте этого на полный желудок. Лучше делать 2 раза в день за 2 часа до или после еды.
Какой должна быть минимальная физическая нагрузка?
Самой лучшей и полезной тренировкой после праздников, будет уборка в доме. Если вам этого мало и вы полны сил, то можете добавить 2-3 раза в неделю тренировки по 30-40 минут даже не выходя из дому.
А для быстрого похудения этого тоже достаточно?
Конечно, 2-3 раза в неделю и вы снова порхаете в своём любим купальнике на берегу моря. Запомните, кроме тренировок важно ещё правильно подобранное питание. Под ваши потребности, цели, образ жизни, психику. Тогда процесс будет максимально приятным и долгосрочным.
Напомним, ранее Юлия Богдан рассказала W-Fair о мотивации в спорте, ощущении себя и йоге.
